下半身痩せとウォーキング
ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動です。
ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。
そんなウォーキングですが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動ですが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。
下半身痩せと言っても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようなので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。
ウォーキングは利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうです。
毎日違う道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事ができると思いますが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。
まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事です。
1人で歩くより仲間がいいたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。
そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くという手もあります。
ダイエットが目標、健康が目標色々だと思いますが、目標を明確に持つ事も大切です。
また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。
そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。
音楽を聴きながらリラックスしてウォーキングするのも良さそうです。
また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わって良いかもしれません。
１日おき、少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。
そういう時は数日休んでみるというのも良いそうです。
しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要です。
ダイエットには継続が必要ですので下半身痩せも継続が成功への鍵となってきそうです。
楽しんでできる有酸素運動をみつけられると良いと思います。
顔のたるみと二重アゴについて
鏡をふと見た時、なぜか自分の顔の輪郭がぼやけていたりしませんか？よーく見るとアゴのラインが二重になってたりして･･･。そんな自分の顔を見てショック受けた経験はありませんか？よーくみてみるとアゴの下のお肉がたぷたぷと･･･。「え？何で？ついこの前までこんなことなかったのに･･･。」なんて頭が？？？だらけになりますよね。体重が増えた訳でもないのにお肉がたぷついてる･･･。この理由は他でもない「肌のたるみ」です！
二重アゴになる原因としては以下のような事が考えられます。
【実際に太った】
太ると頬やアゴの部分にお肉が付き、骨格によってはどうしても二重アゴになってしまうと言う人がいます。若い人の場合は肌そのものにハリがあるために太って二重アゴになったとしてもポチャッとして見えるくらいなので、むしろ愛嬌があってよい感じに見えますよね。
でも問題なのはアゴを引いた状態で戻した時、シワがもし戻らないようなら年齢を重ねて肌がたるんできた時にそのままお肉がついてしまってフェイスラインが崩れてしまうでしょう。そういうのは嫌ですよね。
【肌のたるみ】
体重は変わっていないのに二重アゴに･･･。そういう場合は肌自身がたるんできている証拠だと思います。そうなったら危ないです。たるみはアゴの部分だけでなく身体全体がたるんできている状態になっています。
女性の脂肪は流動脂肪なので、流れやすく崩れやすく出来ています。胸のお肉は二の腕は背中に流れたり、お尻のお肉は太ももに流れたりしてメリハリのないボテッとしたボディラインになっています。
年齢のせいだと諦めないでください。身体は下着や洋服をきにかけてケアを欠かさずに行って努力すれば戻すことも可能なのです。
岡田武史体制、知られざる秘話
これは岡田武史氏が加茂周監督の更迭をうけて急遽監督に抜擢された際、その心境を岡田は翌日のインタビューにて“ホテルがスイートルームになっただけ”と発言。
また、後日も「別に大したことはなかった」と答えるなどさもなんでもないようにひょうひょうと答えているのが印象的でしたね。
「岡田武史」っていう人物はこんな人なのか、と。
ですが、そんな裏でこんなエピソードがあったのです。
岡田から日本代表のアシスタントコーチ就任の依頼を受けた小野剛はそれを快諾します。
そしてこのとき岡田は逆に「そんなに簡単に受けていいの？例え話じゃないんだぞ。もし失敗してしまったら日本に本当にいられなくなるかもしれないんだぞ！」と叱り飛ばしたそうです。
マスコミを交わしながら、強烈に押し寄せてくるプレッシャーと戦うことになるというその覚悟の一片を見て取れますね。
また、岡田はあの“ジョホールバルの歓喜”の前夜にも、日本にいる家族に電話をかけ、「もし負けたら日本では住めなくなるから外国に移住しよう」という内容の会話を夫人としたのだとか。
何もそこまで考えることもないのでは・・・という感じですが、本人にとってはそれだけの覚悟を胸にあの大一番に臨んだようですね。
そして、自分自身のみならず家族にまでも大きなプレッシャーが国民によって加えられたことにより「代表監督は外国人に限る」とことあるごとに発言しています。
ですが、同時に日本人の良さを一番引き出せるのは日本人、という内容の発言も行っています。
加工食品について
春は、新しい生活がはじまり希望に溢れる季節であると同時に、環境の変化や不安から五月病の症状に陥る人がいる季節でもあります。
生活リズムが崩れたり、時間がなかったりで、インスタント食品などの加工食品、惣菜などに頼る人も多いでしょう。
栄養バランスを考えて、サラダや果物などを加え、上手に加工食品などを使って、五月病を乗り切って欲しいと思います。
ここでは、そんな加工食品などを利用する上で注意する点を述べたいと思います。
加工食品の包装には、原材料の明記が義務付けられています。
原材料の明記の順番は、多く含まれる順です。食材が先に明記され、その後に食品添加物が明記されています。
製造日や、賞味期限、消費期限、製造者名が明記されているので、気をつけて見るよう心がけたいものです。
また、開封したら、できるだけ早めに使い切るようにしてください。
食品についての知識は、自分の体を守るだけでなく、家族の体を守ることにもつながるのです。
加工食品と違って、惣菜と呼ばれる、その場で作って並べている商品に関しては、表示の義務がありません。
気になる場合は、もう1度温めなおして食べるなど注意が必要です。
日本人の摂取する栄養素は、カルシウムが不足し、脂肪や塩分が取りすぎだと言われています。
カルシウム不足だと、将来、骨粗しょう症になる可能性もありますし、脂肪や塩分の取りすぎは将来生活習慣病を引き起こしかねません。
おいしいものを、栄養バランスを考えて食べることが、ストレスに負けない体を作ります。
簡単デザートにチャレンジ
デザートの手作りは、料理が苦手な人にとっては結構難しいもの。しかし悲しいかな、デザートを手作りしなければならないことって、特に女性の場合、少なからずあったりするものです。
料理が苦手な方にご紹介したいのが、簡単デザート。簡単デザートには、大きく分けて以下の2つのパターンがあります。
(1)スーパーで売られている、「○○ミックス」「○○のもと」といったような、あらかじめ材料を量ってミックスしてある、「混ぜるだけ」「冷やすだけ」「焼くだけ」といったごく簡単な方法で作ることができるデザート
(2)レシピ自体がごく簡単になっているデザート
簡単デザートのうち、(1)は誰でも失敗なく作れますから、本当にオススメ。味もそれなりですし、これらの簡単デザートのパッケージには、基本的な作り方のほかに、ちょっとした応用例が紹介されていることも多いので、手作り感を出すことも容易です。
(2)のほうも種類が豊富で、簡単デザートのレシピだけを集めた本も多数出回っています。(1)で慣れてきたら、(2)の簡単デザートのほうにチャレンジしてみると、料理の腕が上がりますよ！