下半身のエクササイズ
下半身の太さがどうしても気になる方、多くいるのではと思いますが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番良いですが、自宅でもできる方法としてはまずスクワットがあります。
しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。
ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。
しゃがんだ時にヒップから太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識します。
この繰り返しがスクワットです。
そして下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋です。
フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。
階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認します。
自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやると良いです。
回数に関しては、１５〜２０回が目安になります。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされています。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定します。
これを２〜３セットするのが適当なようです。
ダイエットを目標にしているなら、これらのエクササイズは毎日行っても構わないようです。
時間がとれない場合は有酸素運動を優先すべきだそうです。
１日、２日間隔が空いても気にする事は無いようです。
ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きですので、いくら部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようです。
部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、それでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。
かなり多くの人が下半身痩せなどを望んでいるようですが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようです。
巻き爪予防――爪の切り方
巻き爪は予防することが可能です。
巻き爪の予防の第一歩は爪の切り方を改めること。具体的には爪の切りすぎ（深爪）をやめる必要があります。
巻き爪の症状が進んでいる場合、その症状を軽減するために、特に皮膚に食い込む部分の爪を切り落としてしまうような切り方をする人も多いと思いますが、実はこれは巻き爪には逆効果。露出した周りの皮膚が盛り上がり、さらに巻き爪に拍車をかけることになります。
巻き爪の予防、もしくは治療のためには、普段切っている爪の白い部分を全部切らず、だいたい1mm前後残す切り方をするようにします。特に爪の角の部分は丸く切ってはいけません。爪全体が四角く見えるような切り方をするようにします。この切り方は「スクウェアオフ」といい、巻き爪に良いだけでなく、マニキュアやペディキュアをしたときなども指が細く美しく見えます。
環境ホルモン対策の例
環境ホルモンと疑われている物質は数多くありますが、これはまだ「疑いがある」という段階ですし、人体に及ぼす具体的な影響についても、まだはっきりしたことはわかっていません。しかし、「環境ホルモン」という言葉がポピュラーになってしまった今では、やはり環境ホルモンに対して不安を感じる方も少なくないのではないでしょうか。
環境ホルモンに対する明確な研究結果が出ていない以上、環境ホルモンについての具体的な対処があるわけではないのですが、化学物質は基本的に人体にとっては「異物」ですから、できるだけ化学物質を体内に入れないようにすることは、利益はあっても害はありません。たとえば環境ホルモンとしての疑いを持たれている「ビスフェノールＡ」「フタル酸エステル」は、高温の飲食物を入れたプラスチックの食器から溶け出すことが知られていますので、気になる方は、プラスチックの食器の取り扱いに注意したらいいでしょう。
学習机の理想形その２
学習机どこに置くことが多いでしょうか。子供部屋があれば、そこに学習机を置く人が多いと思います。しかし、小学校低学年のうちは子供部屋の学習机に向かって勉強する子供は少ない、と言われています。リビングやダイニングのテーブルで勉強する子供が多いようです。親子で一緒に宿題を考えたり、親が子供に勉強を教えたりするのはリビングルームやダイニングルームは都合がいいようです。
また、日常のコミュニケーションを大切にしたいために、あえて個室である子供部屋に学習机を置かず、リビングルームやダイニングルームに置く人もいるようです。最近のマンションなどでは家族同士のコミュニケーションを大切にした間取りが多くなってきました。このようなことも影響し、リビングルームやダイニングルームに学習机を置く人が増えているようです。
このような需要に対して、リビングルームやダイニングルームにも置けるようなデザインの学習机も発売されています。部屋の雰囲気に溶け込むような、様々なデザインの学習机があります。親子のコミュニケーションを大切にしたい人は、ぜひ選択肢の一つに入れてみてください。
子供部屋に置く場合でも、小学校から高校まで使用する学習机ですからデザインも重要なポイントになってくるはずです。子供にしてみれば、小さいころは「かわいいタイプ」「かっこいいタイプ」の学習机がいいようです。しかし子供が成長するにしたがい、デザインに対する価値観も当然のように変化していきます。学習机を長期間使用したいのであれば、できるだけシンプルなデザインのものを選ぶのが無難であるようです。
義理チョコのお返し
義理チョコをもらうということについては、男性においては賛否両論あるようです。
バレンタインデーの翌月には「ホワイトデー」なるものがあるわけですが、これは「バレンタインデーのお返し」的要素が非常に強いイベント。単に男性が好きな女性にプレゼントするというだけの日ではないようで、「義理チョコのお返しに悩む男性像」がクローズアップされる日でもあります。
たしかにホワイトデーのことを考えると、男性諸氏としては、安易に義理チョコをもらえないですね。中には「ホワイトデーは3倍返し」といった考えの女性もいますから、そういう相手に対しては、男性は毅然とした態度を取る必要もあるかもしれません。
義理チョコのお返しについては、義理チョコであるという事実に見合ったもの（つまり安いものですね）をホワイトデーにお返しするという意見が多いようですが、中には「義理チョコにはお返ししない」「好きな女性にだけお返しする」という人も。義理チョコをもらって困っている男性は、この辺の対応を参考にしてみてください。